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別讓身體不開心 睡前做對這件事 老胖掰掰!

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發表於 2017-8-18 08:32:15 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

睡前肚子餓,想吃點消夜又怕影響睡眠,不吃又餓到睡不著,左右為難,到底該怎麼辦呢?扣除吃消夜會胖這檔事外,其實只要吃對食物就能增加幸福感,還能安穩入睡,但是吃錯食物就會擾亂睡眠。由此可見,睡前「吃」什麼是一大學問,其實只要遵循以下5個原則,你就能安心吃消夜也不用怕睡不好囉!



1、紅肉:和朋友、家人吃燒烤配啤酒當宵夜可說是夏季的絕妙滋味!但是牛肉、豬肉......等富含蛋白質的食物在吃下肚後會很難消化,還會增加胃的負擔,就算喝酒也會讓你難以入眠。
不過,蛋白質也不完全是消夜的地雷食物,如果你真的很想吃肉,那就吃點肌胸肉或魚代替吧!
2、含糖食品:睡前吃甜食就像是給忙碌一天的自己一個happy ending!但千萬別吃多了!睡前吃太多甜食會導致血糖迅速飆高,身體會立即分泌胰島素控致血糖回歸正常,這種過大的血糖波動會干擾睡眠,降低睡眠品質。睡前盡量避免吃蛋糕、餅乾......等含糖量高的食品,可以改吃蘋果或是喝牛奶代替。
3、吃太多東西:如果你戒不掉吃宵夜的習慣,覺得在睡前吃點東西會有種特別的幸福感,那就提醒自己吃消夜絕對不要超過200卡,只要不超過就不太會影響睡眠,還能滿足你的口腹之慾,也比較不會增加胃負擔呢!
4、辛辣食物:「辣」在你的生活中不可或缺,就連消夜也是無辣不歡嗎?睡前吃太辣除了會刺激胃以外,還會刺激感官,讓你睡覺的時候做噩夢,還會導致心悸,這些都會讓睡眠品質大大的降低。
5、油膩的食物:在睡前吃碗熱呼呼的泡麵是一件很幸福的事,但其實泡麵這種油膩且高熱量食品一點也不適合當消夜!消夜吃太油除了會給胃帶來極大的負擔以外,隔天一早還會反應遲鈍,讓你無法專心上班上課。睡前盡量別吃速食、堅果、冰淇淋這種高熱量食品。
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